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3道美味月子餐 补钙就这么简单

2018-08-14 10:01:50出处:老虎机游戏作者:佚名

  一道满分的月子餐,不仅要下奶、补元气、高蛋白,还要有营养,当然,美味也很重要!

  今天我们就为孕妈妈们推荐四道不仅味道佳、还能补钙的美食,用来做月子餐也是不错的选择哦!

  为什么要补钙?

  你分泌的乳汁中含有大量的钙,如果通过食物获取的钙不足,为了使乳汁中的钙维持在稳定水平,你的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。

  吃哪些食物能补钙?

  √奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源,脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。

  √豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。

  √海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等。

  √含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

  呐,食物名单已经给到你了,如果家里的“厨师长”厨艺精湛,可以经常变换出不同菜式和口味。如果没有精力DIY,美赞臣蓝臻也准备了3则好吃又简单的补钙食谱给你,照着做就行了!

  食谱一

  草菇豆腐焖虾

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白哦,而且脂肪含量低,有利于避免产后肥胖。

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  食谱二

  木耳虾皮蛋

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  这是一则补钙又补铁的菜谱,尤其适合坐月子时食用。

  很多产妇会有发生贫血的可能性,在饮食中适量补铁很有必要。菜谱中的木耳是富铁食物(还有牛肉、红枣、动物血等),能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素。

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  食谱三

  鲜蘑牡蛎豆腐汤

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  大豆和豆制品不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白。

  适当吃一些牡蛎、蛏子、扇贝等贝壳类食物,可以帮助准妈妈补锌,同时还能补充DHA哦。

产后也要补钙 3道补钙月子餐

  产后补钙不仅能帮助你补充体内流失的钙质,预防骨质疏松等问题,更通过乳汁把人体需要的钙源源不断地输入到宝宝体内,参与到宝宝身体和大脑的发育中。

  所以,你吃得好,你的乳汁好,宝宝才能吃得好,长得好。此时妈妈乳汁的作用太重要啦。刚出生的宝宝,身体还很弱,TA用来生长发育和抵御外界的营养都来自妈妈你的乳汁,所以通过乳汁输送给宝宝的不只有钙质,还有很多免疫物质。比如乳铁蛋白就是乳汁里的“营养大户”,负责为宝宝搭建起一座坚实的“堡垒”,帮助ta建立自身抵抗力,对抗外界侵害。同时,母乳中的MFGM乳脂球膜和DHA也能够帮助宝宝有效降低细菌及肠道感染的几率,更有助宝宝脑部快速育,聪明更健康!

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